戸田で増えるスマホ首（ストレートネック）｜北戸田の整体院が原因とセルフケアを解説

こんにちは！整体院癒楽里です！！！

最近、「スマホを見ていると首や肩が重くなる」「首のこりがなかなか取れない」というご相談が増えています。これは、いわゆる「スマホ首」あるいは「ストレートネック」と呼ばれる状態かもしれません。

戸田市・北戸田エリアでもデスクワークやスマートフォンをお使いの方が多く、当院にも同じようなお悩みを抱えてご来院される方が多くいらっしゃいます。

スマホ首（ストレートネック）ってどういう状態？

本来、人間の首の骨（頸椎）は前方に向かって緩やかなカーブ（前弯）を描いています。このカーブには、重い頭部（約5〜6kg）の重さを上手に分散させる役割があります。

しかし、スマートフォンやパソコンを見るときに頭が前に出た姿勢を続けると、このカーブが失われて首が真っすぐになってしまいます。これが「ストレートネック」です。頭が前に5cmずれると、首にかかる負担は約2倍にも増えるといわれており、それが首や肩のコリ・痛み、頭痛、眼精疲労などの症状につながることがあります。

※首や肩の痛み・しびれが強い場合、または長期間続く場合は、整形外科などの医療機関への受診をおすすめします。

自宅でできるセルフケア

スマホ首を放置すると、首や肩のコリが慢性化してしまう可能性があります。まずは日常の中でできることから始めてみましょう。

① スマホを目の高さまで上げる
スマホを見るとき、画面をなるべく目線の高さに合わせると、首が前に出るのを防ぎやすくなります。腕が疲れるようであれば、ひじをテーブルや膝について支えるだけでも変わります。

② 耳たぶを後ろに引くストレッチ
椅子に座って背筋を伸ばし、あごを軽く引きながら頭を後ろへスライドさせます。首の後ろが伸びる感覚があればOKです。1回10秒程度を3〜5セット行いましょう。

③ 肩まわしで血流を改善
両肩をゆっくりと大きく前後に回します。肩甲骨を意識して動かすことで、首まわりの緊張が和らぎやすくなります。

④ こまめな休憩
30分に1度を目安に画面から目を離し、数分間ストレッチや遠くを眺めてリセットする時間をつくりましょう。

整体院でのアプローチ

セルフケアで改善しない場合や、しっかりと根本から整えたい場合は、整体院でのサポートもご検討ください。

当院では、首・肩まわりの筋肉の緊張をほぐしながら、頸椎のカーブを取り戻すことを意識した施術を行っています。また、日常の姿勢や生活習慣についてもアドバイスさせていただきますので、「また元に戻ってしまう」というお悩みにも一緒に向き合います。

「首が重い」「肩がなかなかほぐれない」「頭痛が続いている」とお感じの方は、ぜひ一度ご相談ください。北戸田駅から徒歩圏内の整体院癒楽里で、一緒に改善への一歩を踏み出しましょう！