四十肩・五十肩 戸田の整体院が解説｜サインと対処法

「最近、腕を上げると肩が痛い」「夜中に肩の痛みで目が覚める」――そんな症状に心当たりはありませんか？seitai 四十肩 戸田でお悩みの方から、こういったご相談をよくいただきます。四十肩・五十肩は40〜60代に多く見られる肩の不調で、正式には「肩関節周囲炎」と呼ばれます。早めに気づいて適切にケアすることが、長引かせないための大切なポイントです。

四十肩・五十肩のサインとは？戸田の整体院が解説

四十肩・五十肩の初期サインには次のようなものがあります。

・腕を後ろに回しにくい（ブラジャーの着脱・エプロンの紐結びが辛い）
・腕を横や前から上げると途中で引っかかるような痛みが出る
・夜間に肩がズキズキして眠れない（夜間痛）
・服の着脱時に肩がピリッと痛む

これらのサインは、肩関節を包む「関節包」や周囲の組織に炎症・癒着が起きているために現れると考えられています。放置すると炎症が長引き、肩が固まってしまう「拘縮（こうしゅく）」の状態に進むこともあります。seitai 四十肩 戸田でお悩みの方は、早めのケアを心がけることをおすすめします。

なお、痛みが強い・しびれがある・外傷（転倒など）があった場合は、整形外科など医療機関への受診をおすすめします。医師の診断のもとで適切な治療を受けることが大切です（厚生労働省でも生活習慣や健康管理についての情報が公開されています）。

自宅でできる四十肩・五十肩のセルフケア

炎症が強い時期（急性期）は無理に動かさず、安静を保つことが基本です。痛みが落ち着いてきたら、以下のような軽いケアを取り入れましょう。

①振り子運動（コッドマン体操）
テーブルや椅子に片手をついて前傾姿勢になり、反対の腕をブランコのように前後・左右・円を描くようにゆっくり揺らします。重力を利用して関節周りをほぐすやさしいストレッチです。

②タオル肩ストレッチ
タオルを背中で縦に持ち、上の手でゆっくり引き上げることで、下の肩・腕が少しずつ後方へ動く感覚を出します。痛みが出ない範囲で行ってください。

③温める
急性期の炎症が落ち着いたら、入浴やホットタオルで肩周りを温めると血流が促され、ほぐれやすくなります。炎症が強い時期は冷やすほうが向いている場合もあります。

詳しくは戸田の整体コラム一覧もあわせてご覧ください。

seitai 四十肩 戸田｜整体院でのアプローチ

癒楽里〜ゆらり〜戸田院では、肩関節の動きを丁寧に確認しながら、肩周りの筋肉・筋膜の緊張をほぐすアプローチを行っています。特に肩甲骨の動きや首・背中との連動を整えることで、肩関節への負担を軽減するよう心がけています。

四十肩・五十肩は「しばらくすれば治る」と言われることもありますが、適切なケアをしないと回復に1〜2年以上かかるケースや、肩の動きが制限されたまま残るケースもあります。「最近肩が上がりにくい」「夜に痛みが出てきた」と感じたら、ぜひお早めにご相談ください。

戸田駅から徒歩圏内の癒楽里〜ゆらり〜戸田院で、あなたの肩のお悩みをいっしょに解消していきましょう。初めての方もお気軽にどうぞ。