朝起きて首が痛い｜戸田の整体院が寝違えの対処法を解説

「朝起きたら首が回らない」「振り向こうとすると激痛が走る」──突然の寝違えに困った経験はありませんか？整体 寝違え 戸田でお困りの方が、戸田の整体院「癒楽里〜ゆらり〜」にも来院されます。寝違えは誰にでも起こりますが、対処の仕方を間違えると悪化したり長引いたりすることがあります。本記事では正しい対処法をご説明します。

寝違えはなぜ起こるのか｜戸田の整体院が解説

寝違えは医学的に「急性疼痛性頸部拘縮」と呼ばれ、睡眠中の不自然な姿勢によって首まわりの筋肉や関節包に炎症が起きた状態です。睡眠中は寝返りによって体の負担を分散させていますが、疲労が強いときや飲酒後は寝返りが減り、同じ姿勢が長時間続いてしまいます。すると特定の筋肉が引き伸ばされたまま圧迫され、血流が滞って炎症が生じます。引き金となりやすい要因としては、枕の高さが合っていない、ソファやこたつでのうたた寝、前日の過度な運動や肉体労働、冷房や冷えによる筋肉の硬直、日常的な首肩のこりなどが挙げられます。日頃から首や肩が緊張している方ほど、寝違えを起こしやすい傾向があります。

やってはいけないこと・正しい対処

痛みが強い最初の1〜2日は「冷やす・動かさない」：炎症が起きている時期です。無理に首を回したり、強くもんだりすると炎症が広がり悪化します。保冷剤をタオルで包んで15分程度冷やし、安静を保ちましょう。入浴も長湯は避け、シャワー程度にします。

痛みが和らいできたら「温める・ゆっくり動かす」：炎症が落ち着いたら、蒸しタオルなどで温めて血流を促します。痛みが出ない範囲で、首をゆっくり左右に倒す・回すといった動きを少しずつ再開しましょう。

予防には枕の見直しを：高すぎる枕は首に負担をかけます。仰向けで寝たときに首の自然なカーブが保たれる高さが理想です。手や腕に強いしびれがある、発熱を伴う、1週間以上痛みが引かないといった場合は、頸椎椎間板ヘルニアなど別の疾患の可能性もあるため、整形外科の受診をおすすめします。厚生労働省でも健康に関する情報を提供しています。

整体院でのアプローチ

戸田の癒楽里〜ゆらり〜では、寝違えに対して、炎症の状態を確認したうえで、痛む部分を直接強く押すのではなく、周囲の肩や背中の緊張をゆるめて負担を減らすアプローチを行います。繰り返し寝違える方には、普段の姿勢や首肩のこりへのケアもご提案します。整体 寝違え 戸田でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。戸田の整体コラム一覧では他の症状に関する情報もまとめています。戸田駅からアクセスしやすい整体院で、皆様のお越しをお待ちしております。