seitai 四十肩 戸田｜五十肩のサインと対処法

「腕を上げると肩がズキッと痛む」「服を着替えるときに肩が引っかかる」——そんなお悩みはありませんか。seitai 四十肩 戸田で検索してこのページにたどり着いた方の多くは、ある日突然はじまった肩の痛みに戸惑っていらっしゃいます。四十肩・五十肩は40代から60代の方に多くみられ、放っておくと日常のちょっとした動作までつらくなってしまうことがあります。まずは、ご自身の肩に起きていることを知るところから始めてみましょう。

seitai 四十肩 戸田の整体院が伝える、見逃したくないサイン

四十肩・五十肩は、正式には「肩関節周囲炎」と呼ばれています。肩の関節を包んでいる組織や、その周りの筋肉・腱に炎症や癒着が起こることで、痛みと動かしにくさが同時にあらわれるのが特徴です。次のようなサインに心当たりがある方は、少し注意して肩の様子をみてあげてください。

・腕を真横から上に持ち上げると、途中で痛みが走って止まってしまう
・背中に手を回せない、エプロンのひもが結びにくい
・髪を洗う、上の棚のものを取るなど、頭より上の動作がつらい
・夜、寝返りを打った拍子に肩が痛んで目が覚める（夜間痛）
・痛む側を下にして横向きに眠れない

とくに夜間痛は、四十肩・五十肩の特徴的なサインのひとつといわれています。単なる肩こりであれば、揉んだり動かしたりすると楽になることが多いのですが、四十肩・五十肩の場合は動かすほど痛むという違いがあります。ここを混同したまま強く揉んでしまうと、かえって炎症を刺激してしまうこともあります。

四十肩・五十肩は3つの時期で対処が変わります

肩の状態は、大きく「急性期（炎症期）」「拘縮期」「回復期」の3つに分けて考えられることが一般的です。急性期はじっとしていてもズキズキと痛む時期で、無理に動かしたり強く揉んだりするのは避け、まずは安静と保温を優先します。腕の重さが肩にかからないよう、座っているときはひじの下にクッションを置くだけでも楽になる方がいらっしゃいます。

痛みのピークが過ぎた拘縮期は、動かせる範囲が狭くなってくる時期です。この時期に動かさずにいると、関節がさらに固まってしまうことがあります。おうちでできる範囲では、前かがみになって腕をだらんと下げ、振り子のようにゆっくり小さく揺らす運動（コッドマン体操と呼ばれるもの）や、タオルを両手で持って背中側でゆっくり上下させる動きなどが知られています。いずれも「痛気持ちいい」を超えない範囲で、呼吸を止めずに行うことが大切です。回数を増やすことより、毎日少しずつ続けることを意識してみてください。

健康づくりや運動に関する基本的な情報は、厚生労働省のサイトでも公開されています。あわせて参考になさってください。

戸田の整体院で行う四十肩へのアプローチ

癒楽里〜ゆらり〜戸田院では、肩そのものだけでなく、肩甲骨・背骨・骨盤の動き、そして普段の姿勢や生活のクセまで含めて全体を確認します。腕を上げる動作は、肩関節だけでなく肩甲骨が背中の上をスムーズにすべることで成り立っています。猫背で肩甲骨が外に開いた状態が続くと、肩関節だけに負担が集中しやすくなります。デスクワークやスマートフォンの時間が長い方、片側だけで荷物を持つクセのある方は、その積み重ねが肩にあらわれていることも少なくありません。

施術では、痛みの強い時期には無理に動かさず、周辺の筋肉のこわばりをやわらげ、背中や首まわりから緊張をゆるめていきます。動かせる範囲が戻ってきた段階では、肩甲骨まわりの動きを引き出し、ご自宅で続けやすいセルフケアや日常での動作のコツもお伝えしています。お一人おひとりの状態やご希望のペースに合わせて進めていきますので、痛みが不安な方も遠慮なくお申し付けください。

なお、痛みやしびれが強い場合、腕に力が入らない、外傷のあとに急に痛くなったといった場合は、まず整形外科など医療機関を受診し、レントゲンなどで状態を確認していただくことをおすすめします。医療機関での診断と並行して体のバランスを整えていくことも可能です。

肩の不調は「そのうち治るだろう」と様子を見ているうちに、動かせる範囲が狭くなってしまうことがあります。着替え、洗髪、車のシートベルト——毎日の何気ない動作がつらいと感じたら、それは体からのサインかもしれません。戸田駅周辺で肩の痛みにお悩みの方は、癒楽里〜ゆらり〜戸田院までお気軽にご相談ください。ほかの症状についても戸田の整体コラム一覧でご紹介しています。