seitai 睡眠 戸田｜眠りの質と体のゆがみの関係
「しっかり寝ているのに疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚める」「朝起きると体が重い」──そんなお悩みはありませんか？seitai 睡眠 戸田でお困りの方が、戸田の整体院「癒楽里〜ゆらり〜」にも多く来院されます。実は睡眠の質には、体のゆがみや筋肉の緊張が深く関わっています。本記事では、眠りの質と体の状態の関係、そして今日からできるセルフケアをご紹介します。
seitai 睡眠 戸田：体のゆがみが眠りに与える影響
睡眠の質が下がる原因はさまざまですが、体の面からは大きく3つが挙げられます。1つ目は「筋肉の緊張」。首・肩・背中がこわばっていると、横になってもリラックスできず、寝つきが悪くなります。2つ目は「姿勢のゆがみ」。骨盤や背骨のバランスが崩れていると、仰向けで寝たときに腰が浮いたり肩が圧迫されたりして、寝返りが増え、深い眠りが妨げられます。3つ目は「自律神経の乱れ」。日中のストレスやスマートフォンの長時間使用で交感神経が優位なままだと、眠りのスイッチである副交感神経への切り替えがうまくいきません。これらは互いに影響し合うため、体を整えることが睡眠の質の改善につながることがあります。
今日からできるセルフケア
寝る前の1〜2時間は、スマートフォンやパソコンの画面を見る時間を減らし、照明を落として過ごしましょう。ブルーライトは脳を覚醒させ、眠りを浅くする要因になります。次に「寝る前の軽いストレッチ」。仰向けで両膝を抱えて腰を伸ばす、膝を立てて左右にゆっくり倒す、首を軽く伸ばすなど、力を入れずに行うのがポイントです。また、38〜40℃のぬるめのお風呂に10〜15分つかると、体温が下がるタイミングで自然な眠気が訪れやすくなります。寝具の見直しも有効で、枕の高さが合っていないと首や肩の緊張が抜けません。不眠が長く続く場合や日中の強い眠気がある場合は、睡眠障害などの可能性もあるため医療機関の受診をおすすめします。厚生労働省でも睡眠に関する健康情報を提供しています。
整体院でのアプローチ
戸田の癒楽里〜ゆらり〜では、睡眠のお悩みに対して、首・肩・背中の緊張をゆるめ、骨盤や背骨のバランスを整えるアプローチを行います。体のこわばりが取れると呼吸が深くなり、リラックスしやすい状態づくりをサポートできます。seitai 睡眠 戸田でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。戸田の整体コラム一覧では他の症状に関する情報もまとめています。質の良い眠りで毎日を元気に過ごしましょう。戸田駅からアクセスしやすい整体院で、皆様のお越しをお待ちしております。
