seitai 更年期 戸田｜肩こり・腰の不調とケア

「seitai 更年期 戸田」——そんな言葉で検索してこのページにたどり着いた方は、ここ最近の体の変化に戸惑っているのではないでしょうか。40代後半から50代にかけて、以前は気にならなかった肩こりが一日中続いたり、腰が重だるくて朝すっきり起きられなかったり。病院で検査を受けても「特に異常はありません」と言われ、行き場のないもやもやを抱えたままの方も少なくありません。癒楽里〜ゆらり〜戸田院にも、同じようなお悩みでご相談にいらっしゃる方が年々増えています。

seitai 更年期 戸田｜肩こり・腰の不調が増える背景

更年期とは、一般に閉経をはさんだ前後10年ほどの時期を指します。この時期は女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が大きく揺らぐことが知られており、体温調節や睡眠、気分の安定などに関わる自律神経のはたらきにも影響が出やすいと言われています。自律神経のバランスが揺らぐと、筋肉の緊張がゆるみにくくなったり、血流が滞りやすくなったりするため、それが肩や首、腰まわりの重だるさとして感じられることがあります。

さらにこの年代は、長年のデスクワークや家事、育児・介護などで積み重ねてきた姿勢のクセが、ちょうど表面化してくるタイミングでもあります。猫背ぎみの姿勢が続けば首や肩の筋肉は常に引っ張られ続けますし、骨盤まわりの動きが硬くなれば、その分だけ腰への負担が増えていきます。ホルモンの変化と姿勢の問題が同じ時期に重なることで、「前より疲れが抜けにくい」「同じ家事なのに腰にくる」と感じやすくなるのです。

更年期の体の変化については厚生労働省も情報を公開しています。この時期の不調は決して気のせいではなく、多くの方が通る道でもあります。そのことを知っておくだけでも、気持ちがずいぶん軽くなるはずです。

今日から自宅でできるやさしいセルフケア

まず意識していただきたいのが「冷やさない」ことです。更年期は体温調節が揺らぎやすく、ほてりを感じる一方で、手足や腰まわりだけは冷えているという方が少なくありません。入浴はシャワーで済ませず、ぬるめのお湯に10分ほどつかる。腰やお腹まわりに一枚重ねる。これだけでも筋肉がゆるみやすくなり、肩や腰の重さがやわらぐことがあります。

次に、肩甲骨まわりを動かしてあげましょう。両肩に手を添えて、ひじで大きな円を描くように前へ5回、後ろへ5回。ゆっくり呼吸をしながら行うのがポイントです。デスクワークの合間や家事の区切りに挟むだけで、固まりかけた肩まわりがリセットされます。腰まわりには、あお向けに寝てひざを立て、両ひざをそろえて左右にゆっくり倒す動きがおすすめです。反動を使わず、気持ちいいと感じる範囲にとどめてください。

そして、意外と見落とされがちなのが睡眠です。夜中に何度も目が覚めると、日中の筋肉の張りが抜けにくくなります。就寝前のスマートフォンを少し早めに切り上げる、寝室の照明を落とす、といった小さな工夫が、体の回復力を支えてくれます。セルフケアは「一度にたくさん」より「少しずつ毎日」のほうが、体は応えてくれます。

整体院でのアプローチと来院の目安

seitai 更年期 戸田で整体院をお探しの方に、癒楽里〜ゆらり〜戸田院がまず行うのは、丁寧なカウンセリングです。いつから、どんな場面で、どのあたりがつらいのか。生活リズムや睡眠の状況もあわせてうかがいながら、姿勢や骨盤まわりの動き、肩甲骨の可動域などを確認していきます。ホルモンの変化そのものに整体が働きかけるわけではありませんが、体のゆがみや筋肉のこわばりを整えることで、日々の負担を減らしていくお手伝いはできます。

施術は強い刺激を加えるものではなく、お一人おひとりの状態に合わせた、体にやさしい方法で進めていきます。あわせて、その方の生活に無理なく取り入れられるセルフケアや姿勢のアドバイスもお伝えしています。体の状態や感じ方には個人差があり、変化の出方も人それぞれです。焦らず、ご自身のペースで付き合っていきましょう。

なお、痛みやしびれが強い場合、日を追って悪化していく場合、発熱や強いめまい、不正出血などを伴う場合は、整体ではなく整形外科や婦人科といった医療機関をまず受診してください。適切な検査を受けたうえでご相談いただくほうが、結果的に安心して過ごせます。

「年齢のせいだから仕方ない」とあきらめてしまう前に、一度体の状態を見直してみませんか。癒楽里〜ゆらり〜戸田院は戸田駅から徒歩3分、お仕事帰りやお買い物のついでにも立ち寄りやすい整体院です。初めての方もどうぞお気軽にご相談ください。ほかのお悩みについては戸田の整体コラム一覧もあわせてご覧いただけます。